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Como controlar el impulso de comer en exceso estos días

Como controlar el impulso a comer en estos días de confinamiento

La importancia de tener una lista de Distracciones positivas

Una preocupación clave estos días es cómo puede afectar el aislamiento y el confinamiento a los pensamientos y a las conductas de las personas con trastorno alimentario

Tener una lista de distracciones y de cosas positivas para hacer resulta muy útil par pasar estas semanas. El objetivo es abordar la emoción que hay detrás de los impulsos y tratar de superar esa emoción de una manera positiva en lugar de utilizar comportamientos poco saludables. Pensar en qué tipo de cosas pueden ayudarte a sentirte mejor cuando estás aburrid@, te sientes sol@, enfadad@, estresad@ o triste y, ponerlo en marcha.

Voy a darte algunas ideas, pero tú tienes que encontrar las que mejor funcionen para tí y sobre todo que te sean útiles.

  • SI TE SIENTES ABURRID@ :
  • Piensa en un cambio de escenario.Como salir de casa ahora no es una opción prueba a mudarte a una habitación diferente o incluso piensa en reorganizar tu espacio.
  • Llama a alguien que conozcas y pregúntele cómo va su día. Tal vez tengan una historia interesante para compartir, o tal vez también estén aburridos y una buena conversación sea útil para los dos.
  • Leer / ver una película o mostrar / jugar un videojuego / escuchar un podcast.¿ Que funciona mejor para tí? Puede que te resulte útil probar algo completamente nuevo o, si el aburrimiento te dificulta encontrar cosas nuevas, quizás sea útil tener recordar que te ha sacado del aburrimiento en el pasado.
  • SI TE SIENTES SOL@
  • Ponte en contacto con un amigo o familiar. Recuerda que la situación actual no va a durar para siempre, tal vez podrías planear cosas para hacer en el futuro.Pero si te sientes sol@ muy a menudo, no lo dudes,piensa en alguien con quien hablar todos los días, o hacer cosas como comer junt@s a través de la webcam . Además esto también puede ayudarte a seguir los planes de las comidas.
  • Haz una lista de música / podcasts / estaciones de radio / películas / programas de televisión que te guste.
  • A veces, el silencio puede empeorar la soledad, y tener algo encendido incluso como ruido de fondo, puede ayudar.
  • SI TE SIENTES ENFADAD@
  • Si el enfado está relacionado con alguna situación o persona concreta, intenta abordarlo de manera construductiva.
  • Comparte tus frustraciones con alguien de confianza ¡Todos necesitamos un poco de ventilación de vez en cuando!
  • Si no hay nadie con quien quieras o puedas hablar, quizás escribir tus sentimientos pueda ayudarte. Pruébalo..
  • Intenta hacer algo que requiera concentración: puedes ver una película en un idioma en el que no hablas con los subtítulos, reorganizar alguna parte de tu espacio vital o hacer algunas manualidades.
  • SI TE SIENTES ESTRESAD@:
  • Prueba la meditación, las afirmaciones o los ejercicios de respiración: hay aplicaciones que puedes usar para ayudarte a hacer esto,considera qué actividades encuentras absorbentes, ¿algo repetitivo, como tejer? ¿Algo en lo que puedas dejar salir tus sentimientos, como escribir un diario? ¿Algo evocador, como un buen libro? La actividad más relajante será diferente para todos, así que ten elaborada una lista para cuando comiences a sentirte estresad@.
  • SI TE SIENTES CANSAD@
  • Acuéstate y descansa cuando puedas, incluso si no puedes dormir. Puedes usar ruido de fondo, un podcast o música relajante.
  • Lee un libro, o incluso si te gusta la lectura pero no tienes ganas de leer acude a los audiobooks como alternativa para comenzar a desconectar.
  • En este momento, es posible que te sientas más cansad@ por las  rutinas y el distanciamiento social. Trata de mantener una rutina de sueño ,levántate y vete a la cama a horas regulares, así es menos probable que te sienta cansad@ durante el día.
  • Y sobre todo, piensa que ésto va a pasar y que dentro de unas semanas retomaremos otro ritmo de vida.

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